対策1

歯磨き等のセルフケア

オーラルフレイルの原因の1つは口腔内疾患です。

虫歯や歯周病が原因となって、歯を失ってしまうことで食事や会話に支障をきたしてしまいます。

歯を失う理由の大半は虫歯と歯周病ですので、歯磨きは毎日きちんと行い、お口の中の細菌を減らすことを心がけましょう。歯磨きの際は、歯ブラシに加えて、デンタルフロスや歯間ブラシを併用し、細部に付着した食べかすや歯垢を落としましょう。

歯磨きはオーラルフレイル予防の基本ですので、毎日欠かさず行うことを強く推奨します。

対策2

栄養バランスの良い食生活

歯や咀嚼筋が衰えることで、固いものが噛みにくくなり、食事が柔らかいものに偏りがちになるため、食事の栄養バランスは常に意識しましょう。

特にお肉や魚などタンパク質が豊富な食べ物は筋肉のもととなりますので、積極的に摂っていただければと思います。

さらに、野菜も一緒に食べることで、たんぱく質の吸収率が上がりますし、理想的な栄養バランスに近づき、生活習慣病の予防にもつながります。

対策3

お口周りの筋肉を鍛える

口腔機能は歯や歯茎だけに限らず、お口周りの筋肉も大きく関わっています。

固めのお肉であっても問題なく食べられるよう、噛んだり飲み込むときに使う口周りの筋肉が衰えないよう、日頃から鍛える意識が大切です。

食事の際はよく噛み、会話する際も唇や舌、頬をよく動かすことを習慣にしていただければ次第に筋肉は鍛えられていきます。

お口周りの筋力が上がることで、食事も会話もしやすくなりますので是非意識してみてください。

対策4

喫煙や飲酒を控える

喫煙や飲酒は歯を着色させてしまうだけでなく、歯周病や虫歯の発症にも関係しています。

まず、喫煙はタバコに含まれるニコチンによって血管を収縮させてしまい、歯肉の血液量が減るため、病気に対する抵抗力が落ち、細菌が繁殖しやすい状態になってしまいます。

飲酒に関しては、お口の中の唾液を減らしてしまうため、唾液が持つ自浄作用（歯に付着した汚れを洗い流す作用）が弱まる事など、歯に良くない点がいくつもあります。

喫煙も飲酒も、やめることが理想的ではありますが、難しい場合は少しずつ摂取量を減らすことで歯の健康につなげましょう。

対策5

歯科検診に通う

歯を虫歯や歯周病から守るためには、毎日の歯磨きや摂生の意識を持つことに加えて、歯科での定期的なメインテナンスがとても重要になります。大半の方は、歯磨きでは歯の汚れを十分に除去しきれていない傾向があるためです。

歯科で定期的にお口の中をチェックしてもらうことで、虫歯や歯周病など、お口の中のトラブルを未然に防げる可能性が高まり、歯の健康寿命を伸ばすことにつながります。

また、ご自身にオーラルフレイルの可能性があり、思い当たることがあれば歯科医師に相談してアドバイスを受けましょう。